Ingredientes
- Brócoli fresco: 2 tazas, cortado en ramilletes pequeños
- Champiñones frescos: 2 tazas, en láminas (pueden ser botón, cremini o shiitake)
- Aceite de oliva: 2 cucharadas
- Ajo: 4 dientes, finamente picados
- Salsa de soja: 2 cucharadas (opcional, aporta sabor umami)
- Sal: 1/2 cucharadita (ajusta según tu gusto)
- Pimienta negra: 1/2 cucharadita, recién molida
- Hojuelas de chile rojo: 1/4 cucharadita (opcional, para un toque picante)
- Mantequilla: 1 cucharada (opcional, añade cremosidad)
- Jugo de limón: 1 cucharada (opcional, para un toque fresco y ácido)
Nota: utiliza una cuchara medidora de “tablespoon” (cucharada) para medir aceite, salsa de soja y mantequilla.
Preparación
Paso 1: Preparar las verduras
- Lava bien el brócoli y córtalo en ramilletes del tamaño de un bocado.
- Limpia los champiñones con un paño húmedo o toallas de papel y córtalos en rebanadas uniformes.
- Pica el ajo muy fino.
Paso 2: Calentar la sartén
- Coloca una sartén grande o una sartén de hierro fundido a fuego medio.
- Añade el aceite de oliva y deja que se caliente durante unos 30 segundos.
Paso 3: Saltear el ajo
- Incorpora el ajo picado a la sartén.
- Saltea durante unos 30 segundos, removiendo constantemente para evitar que se dore demasiado o se queme.
Paso 4: Incorporar el brócoli
- Agrega el brócoli a la sartén y mézclalo bien para que se impregne del ajo y el aceite.
- Cocina durante 3–4 minutos, removiendo de vez en cuando.
- Si deseas una textura más tierna, añade 1 cucharada de agua para ayudar a cocer el brócoli al vapor ligeramente.
Paso 5: Añadir los champiñones
- Agrega los champiñones laminados a la sartén junto con el brócoli.
- Mezcla para integrar bien las verduras.
- Saltea de 5 a 6 minutos, hasta que los champiñones suelten su agua y comiencen a dorarse.
Paso 6: Sazonar las verduras
- Incorpora la salsa de soja (si la usas), la sal, la pimienta negra y las hojuelas de chile rojo.
- Remueve para que el condimento se distribuya de manera uniforme y cocina 1 minuto más.
- Opcional: añade la mantequilla y mezcla hasta que se derrita y se integre, para un resultado más rico y sabroso.
Paso 7: Terminar y servir
- Retira la sartén del fuego y rocía con el jugo de limón recién exprimido para aportar frescor.
- Sirve caliente como guarnición, sobre arroz, o acompañando proteínas a la parrilla (pollo, tofu, carne o pescado).
Información nutricional aproximada (por porción)
- Calorías: 130 kcal
- Proteínas: 4 g
- Carbohidratos: 10 g
- Fibra: 4 g
- Grasas: 7 g
- Sodio: 300 mg (puede variar según la cantidad de salsa de soja)
- Vitaminas: Alto contenido de vitamina C, vitamina K y antioxidantes.


