Ingredientes
- Brócoli fresco: 2 tazas, cortado en ramilletes pequeños
- Champiñones frescos: 2 tazas, laminados (pueden ser blancos, cremini o shiitake)
- Aceite de oliva: 2 cucharadas
- Ajo: 4 dientes, finamente picados
- Salsa de soja: 2 cucharadas (opcional, aporta un sabor umami más intenso)
- Sal: 1/2 cucharadita (ajusta según tu gusto)
- Pimienta negra: 1/2 cucharadita, recién molida
- Hojuelas de chile rojo: 1/4 cucharadita (opcional, para un toque picante)
- Mantequilla: 1 cucharada (opcional, para más cremosidad)
- Jugo de limón: 1 cucharada (opcional, para un toque cítrico y fresco)
Preparación
Paso 1: Preparar las verduras
- Lava bien el brócoli y córtalo en ramilletes de tamaño bocado.
- Limpia los champiñones con un paño o papel de cocina ligeramente húmedo y córtalos en rebanadas uniformes.
- Pica el ajo muy fino y resérvalo.
Paso 2: Calentar la sartén
- Coloca una sartén amplia o una sartén de hierro fundido a fuego medio.
- Añade el aceite de oliva y deja que se caliente durante unos 30 segundos.
Paso 3: Sofreír el ajo
- Incorpora el ajo picado a la sartén.
- Saltéalo durante unos 30 segundos, moviendo constantemente para evitar que se dore en exceso o se queme.
Paso 4: Cocinar el brócoli
- Agrega el brócoli a la sartén y mezcla para que se impregne bien del ajo y el aceite.
- Cocina de 3 a 4 minutos, removiendo de vez en cuando.
- Si deseas una textura más tierna, añade 1 cucharada de agua y deja que el brócoli se cocine ligeramente al vapor.
Paso 5: Incorporar los champiñones
- Añade los champiñones laminados a la sartén junto con el brócoli.
- Mezcla bien y saltea durante 5–6 minutos, hasta que los champiñones suelten su agua, se evapore y tomen un color dorado.
Paso 6: Sazonar las verduras
- Condimenta con la salsa de soja (si la usas), la sal, la pimienta negra y las hojuelas de chile rojo. Mezcla para repartir bien los sabores y cocina 1 minuto más.
- Opcional: incorpora la mantequilla y remueve hasta que se derrita y cubra las verduras, aportando más sabor y textura.
Paso 7: Terminar y servir
- Retira la sartén del fuego y rocía con el jugo de limón para aportar frescura y realzar los sabores.
- Sirve caliente como guarnición, sobre arroz, o acompañado de proteínas a la parrilla como pollo, tofu o pescado.
Información nutricional aproximada (por porción)
- Calorías: 130 kcal
- Proteínas: 4 g
- Carbohidratos: 10 g
- Fibra: 4 g
- Grasas: 7 g
- Sodio: 300 mg (puede variar según la cantidad y el tipo de salsa de soja)
- Vitaminas: Alto contenido de vitamina C, vitamina K y antioxidantes.


